Um sich immer fit und gesund zu fühlen, benötigt man keine ausgefallenen Verfahren, Tricks und Superdiäten, sondern es reicht bereits völlig aus, einfache Regeln zu befolgen, die angewendet dazu führen, dass der Körper sich dauerhaft gut und leistungsstark fühlt.
Hohe Leistung, schnelle Reaktionen und körperliche Fitness sind heutzutage Voraussetzungen, um den Alltag zu bewältigen. Müdigkeit oder Erschöpfungszustände kann sich kaum jemand leisten. Diese sind Erscheinungen, die nicht nur durch die hohe Belastung des Alltags zustande kommen, sondern auch damit zusammenhängen, wie der Körper versorgt und behandelt wird. Schlechte Ernährung und wenig Bewegung sind die häufigsten Ursachen für Unwohlsein und Mattheit, wogegen es genügend Mittel gibt, um diese gar nicht erst aufkommen zu lassen.
Eine ausgewogene Ernährung ist das oberste Prinzip für einen gesunden Körper und lässt sich dabei vielfältig variieren. So kann sie zum Beispiel auch durch Trennkost beim Abnehmen helfen, ohne den Körper stark zu belasten. Ernährt man sich immer gesund, benötigt man keine aufwendige Diät oder Radikalkur. Der Körper wird mit allen notwendigen Ballast-, Mineralstoffen und Vitaminen versorgt. Daneben ist es unerlässlich, sich zu bewegen, Sport und Fitness zu betreiben. Das steigert und fördert nicht nur die Lebensqualität, sondern bringt auch jede Menge Spaß mit sich. Wird der Körper ausreichend bewegt, wird auch der Geist angeregt, was dazu führt, dass der Leistungsdruck automatisch abnimmt, die Reaktionsfähigkeiten schneller werden und Job und Familie leicht unter einen Hut gebracht werden können.
Bei einer ausgewogenen Ernährung erhält der Organismus alles, was er benötigt, der Säure-Basen-Haushalt wird auf diese Weise ausgeglichen. Das bedeutet, dass die Ernährung vielseitig und natürlich ist, immer genügend Nährstoffe enthält und abwechslungsreich gestaltet werden kann. Dabei gilt es zu beachten, dass man viel Flüssigkeit zu sich nimmt, überwiegend Vollkorn- und Getreideprodukte verzerrt, wenig Fleisch und viel Obst und Gemüse isst. Die Lebensmittel sollten nach Möglichkeit natürlich sein, gerade bei Getreideprodukten kann man darauf achten, dass die Getreidesorten nicht mit künstlichen Zusatzstoffen versetzt sind. Getreideprodukte, Kartoffeln, Reis, Nudeln oder Brot machen satt und eignen sich darum gut als Beilage.
Milchprodukte aller Art sind ebenfalls notwendig, sind gut für die Knochen und für den Körperbau. Sie liefern Kalzium, sollten jedoch in Maßen genossen werden, da sie zumeist einen hohen Fettgehalt aufweisen. Gleiches gilt bei Fetten und Ölen, wobei auch darauf geachtet werden sollte, dass sie von hochwertiger und pflanzlicher Qualität sind.
Auf Fleisch sollte ab und zu ruhig verzichtet werden, zumindest sollte es nur in geringen Mengen verzehrt werden. Puten- und Hähnchenfleisch eignen sich für eine gesunde Ernährung, da sie fettarm sind und den Körper nicht zu stark belasten.
Grundsätzlich gilt, nichts zu überstürzen, die Ernährung nach und nach umzustellen, sich für die Auswahl der Nahrung viel Zeit zu nehmen, vielleicht sogar selbst zu kochen. Essgewohnheiten lassen sich nicht mit einem Schlag über den Haufen werfen. Unzufriedenheit mit dem Gewicht wecken zwar am häufigsten den Wunsch zum Abnehmen, jedoch hat eine schnelle oder gar radikale Diät nur kurzzeitig Erfolg, der Jojoeffekt tritt ein, und schnell hat man sogar mehr Gewicht zugelegt, als das vor der Diät der Fall war.
Wer sich also bewusst ernährt, wird bald merken, wieviel Freude und Genuss er beim Essen empfindet. Neben der Ernährung ist Bewegung wichtig. Sport ist nicht Mord, sondern macht Spaß. Jeder Mensch muss für sich entscheiden, wieviel Bewegung ihm gut tut, auch sollte man die Fitness nicht übertreiben. Einfache Bewegung an der frischen Luft durch z. B. Fahrradfahren oder Spazierengehen reicht schon aus, um den Körper zu stärken, Joggen oder insbesondere Schwimmen bewirken sichtbare und schnelle Resultate. Wer langsam beginnen will, kann erst einmal kleinere Wege zu Fuß erledigen, statt ins Auto zu steigen oder Treppen laufen, statt mit dem Fahrstuhl zu fahren. Bald lässt sich auch unter diesen Umständen eine Verbesserung feststellen.
Beachtet man diese wenigen Grundsätze der Ernährung und Bewegung, wird man mit Vitalität und Gesundheit belohnt, Quantität wird durch Qualität ersetzt und Geist und Körper befinden sich dauerhaft im Einklang.